다이어트정착

-뱃살 빼기 시작! 먹는 게 중요해요  다이어트를 열심히 하려고 마음먹은 여러분! 오늘은 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 음식들에 대해 이야기해보려고 해요. 다이어트는 운동도 중요하지만, 먹는 게 정말 중요하다는 거, 다들 아시죠? -첫 번째 추천 음식: 브로콜리 브로콜리는 식이섬유가 풍부하고 칼로리가 낮아서 다이어트에 정말 좋아요. 식사할 때 브로콜리를 곁들여 먹으면 포만감이 오래 가고, 과식을 피할 수 있어요. 브로콜리를 찌거나 구워서 드시면 맛도 좋고 영양도 챙길 수 있답니다. -두 번째 추천 음식: 사과 사과는 다이어트에 빠질 수 없는 과일이에요. 식이섬유가 많아서 포만감을 주고, 비타민도 풍부하죠. 특히 아침에 사과를 하나 먹으면 하루를 상쾌하게 시작할 수 있어요. 껍질째 먹으면 더 좋다는 거, 잊..

안녕하세요, 다이어트에 관심이 많으신 여러분! 오늘은 제가 직접 경험한 다이어트 한약, 로하셀 뺄타임에 대해 이야기해보려고 해요. 혹시 다이어트 하다가 중간에 포기해본 적 있으신가요? 저도 그랬어요... 혼자서는 도저히 감량이 안 돼서 큰 맘 먹고 다이어트 한약을 알아봤어요. 그 중에서도 로하셀한의원의 로하셀 뺄타임을 선택했죠.  혼자서는 더 안 빠져서 다이어트약 시작 저는 여름에 예쁜 옷을 입고 싶어서 다이어트를 시작했어요. 근데 운동과 식단 조절만으로는 한계가 있더라고요. 그래서 다이어트 한약을 찾기 시작했죠. 여러 한의원을 알아보다가 로하셀한의원을 선택하게 되었어요. 여긴 1:1 맞춤 처방을 해줘서 체질에 맞게 다이어트를 할 수 있더라고요. 로하셀한의원은 기계로 하는 검사(인바디 검사, 간수치 검사..

안녕하세요, 여러분! 다이어트할 때 물을 많이 마시는 것이 얼마나 중요한지 알고 계신가요? 오늘은 물을 충분히 마시는 것이 다이어트에 어떻게 도움이 되는지 알아볼게요. 1. 수분 공급과 몸의 기능 물은 우리 몸의 중요한 구성 요소로, 모든 신체 기능에 필수적이에요. 충분한 수분을 섭취하면 소화, 흡수, 순환 등 모든 기능이 원활해져요. 특히 다이어트 중에는 신진대사를 촉진해줘서 체중 감량에 도움이 돼요. 2. 포만감 유지 물을 많이 마시면 포만감을 느끼게 해줘서 과식을 예방할 수 있어요. 식사 전에 물을 한 잔 마시면 식사량을 줄이는 데 도움이 된답니다. 다이어트 중에는 특히 식사 전에 물을 많이 마셔보세요. 3. 신진대사 촉진 물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해져요. 신진대사가 높아지면 체중 감량이 ..

◆ 장마철의 시작 여러분, 장마철이 다가오면 기분이 가라앉는 느낌, 다들 한 번쯤 느껴보셨죠? 갑자기 비가 많이 오고 하늘이 흐려지면, 괜히 마음도 무거워지곤 해요. 오늘은 왜 장마철에 특히 우울해지는지에 대해 이야기해보려고 해요.◆ 햇빛 부족 장마철에는 햇빛을 볼 기회가 줄어들어요. 햇빛은 우리 몸에서 비타민 D를 생성하는 데 중요한 역할을 해요. 비타민 D가 부족하면 우울감이 더 심해질 수 있어요. 햇빛을 충분히 받지 못하면 세로토닌이라는 행복 호르몬의 분비도 줄어들게 됩니다. ◆ 낮은 기압 비가 많이 오는 장마철에는 기압이 낮아져요. 기압이 낮아지면 몸이 무거워지고, 피로감이 더해져 기분이 가라앉을 수 있어요. 기압 변화에 민감한 사람들은 장마철에 특히 우울감을 더 많이 느낄 수 있어요. ◆ 실내 ..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 다이어트하면서 탄수화물을 건강하게 먹는 방법에 대해 이야기해볼게요. 다이어트할 때 탄수화물을 완전히 끊는 건 쉽지 않죠? 하지만 건강하게 먹는 방법을 알면, 탄수화물도 다이어트에 도움이 될 수 있답니다. 1. 탄수화물, 꼭 필요한 이유 탄수화물은 우리 몸의 주요 에너지원이에요. 그래서 완전히 끊으면 오히려 피로감이 쌓일 수 있어요. 대신 좋은 탄수화물을 선택하는 게 중요해요. 2. 통곡물로 대체하기 흰쌀밥이나 흰빵 대신 통곡물을 먹어보세요. 현미, 퀴노아, 통밀빵 등이 좋답니다. 이렇게 바꾸면 섬유질과 영양소가 더 많이 들어있어 건강에 좋아요. 3. 과일과 채소에서 얻는 탄수화물 과일과 채소에도 건강한 탄수화물이 많아요. 사과, 바나나, 당근, 브로콜리 등을 자주 먹으면 좋답..

▣ 다이어트와 감정의 변화 여러분, 다이어트를 시작하면 왜 갑자기 신경이 예민해지고, 작은 일에도 화를 내게 되는지 궁금하지 않으신가요? 오늘은 다이어트가 우리의 감정에 어떤 영향을 미치는지 알아보려고 해요. ▣ 칼로리 제한과 스트레스 다이어트를 할 때 가장 먼저 느끼는 스트레스는 바로 칼로리 제한이에요. 평소에 먹던 양보다 적게 먹으려고 노력하다 보면 자연스럽게 배고픔을 느끼게 되고, 이로 인해 신경이 예민해질 수 있어요. 배고픔은 우리의 신체와 정신에 큰 영향을 미치죠. ▣ 혈당 변화 다이어트를 하면서 식사량이 줄어들면 혈당이 급격히 변하게 돼요. 혈당이 떨어지면 우리는 더 피곤하고, 짜증을 쉽게 내게 됩니다. 특히, 단 음식을 많이 먹던 사람이 갑자기 줄이면 더 심하게 느낄 수 있어요. ▣ 호르몬의..

배변 활동이 원활해야 다이어트도 성공적안녕하세요, 여러분! 오늘은 다이어트를 하면서도 건강한 배변 활동을 유지하는 방법에 대해 이야기해볼게요. 배변 활동이 원활해야 다이어트도 성공적으로 할 수 있답니다. 1. 식이섬유 섭취 식이섬유는 건강한 배변 활동에 필수적이에요. 과일, 채소, 통곡물에 많이 들어있죠. 특히 사과, 당근, 오트밀 같은 식품은 식이섬유가 풍부해서 소화에 도움이 돼요. 매일 충분한 양의 식이섬유를 섭취해보세요. 2. 충분한 수분 섭취 물을 충분히 마시면 배변 활동이 원활해져요. 특히 아침에 일어나자마자 물 한 잔을 마시면 장이 활발하게 움직이기 시작한답니다. 하루에 2리터 이상의 물을 마시는 걸 목표로 해보세요. 3. 규칙적인 운동 운동은 소화를 촉진하고 배변 활동을 도와줘요. 특히 걷기..

1. 아침 식사 꼭 챙기기 아침을 거르면 점심 때 과식하게 되기 쉽잖아요. 그래서 아침은 꼭 챙겨 먹는 게 좋아요. 물론, 너무 무겁지 않은 걸로요. 오트밀이나 그릭 요거트 같은 게 딱 좋아요. 2. 작은 그릇 사용하기 큰 그릇에 담으면 아무래도 많이 담게 되죠. 그래서 작은 그릇을 사용하는 게 좋아요. 양이 적어 보여도 실제로는 충분한 양이랍니다. 눈으로 봤을 때도 만족감이 크거든요. 3. 물 많이 마시기 물은 칼로리가 없으니까 많이 마셔도 좋아요. 특히 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감이 들어서 덜 먹게 돼요. 하루에 최소 8잔은 꼭 마셔주세요. 4. 천천히 먹기 음식을 빨리 먹으면 배부름을 느끼기 전에 많이 먹게 돼요. 그래서 천천히, 꼭꼭 씹어 먹는 게 중요해요. 이렇게 하면 소화도 잘 되고,..

안녕하세요 여러분! 오늘은 팔뚝살 빼는 운동에 대해 얘기해보려고 해요. 다들 팔뚝살 때문에 고민 많으시죠? 특히 여름철엔 민소매를 입고 싶은데, 팔뚝살 때문에 망설이게 되잖아요... 저도 그런 적이 많았거든요. 하지만 걱정 마세요! 제가 알려드리는 운동으로 팔뚝살을 쏙 빼보아요! 팔뚝살 빼는 스트레칭먼저, 스트레칭부터 시작해볼까요? 스트레칭은 운동 전후로 해주면 좋거든요. 팔을 쭉 뻗어서 위로 올리고, 반대쪽 손으로 팔꿈치를 잡고 천천히 당겨주세요. 20초간 유지하면 근육이 풀리면서 팔뚝살도 빠지기 시작해요. 아주 간단하죠? 아령을 이용한 운동다음은 아령을 이용해 팔뚝살 빼는 운동이에요. 집에서 쉽게 할 수 있답니다. 아령이 없다면 물병으로 대신해도 좋아요. 아령을 양손에 들고 팔을 구부렸다가 펴는 동작..

안녕하세요, 여러분! 오늘은 다이어트를 할 때 치즈를 어떻게 활용하면 좋을지, 그 장단점에 대해 이야기해볼게요. 치즈 좋아하는 분들 많죠? 하지만 다이어트할 때는 조금 신경 써야 할 부분들이 있어요. 1. 치즈의 고단백 장점 치즈는 단백질이 풍부해요. 그래서 근육을 유지하고 강화하는 데 도움이 되죠. 운동 후에 치즈를 먹으면 근육 회복에도 좋답니다. 하지만 너무 많이 먹으면 안 되는 거 아시죠? 2. 포만감 유지에 좋아요 치즈는 소량으로도 포만감을 오래 느끼게 해줘요. 다이어트할 때 배고픔을 참기 힘들다면, 샐러드에 치즈를 조금 추가해보세요. 그러면 배고픔을 덜 느끼게 돼서 과식을 막을 수 있어요. 3. 칼슘이 풍부해요 치즈는 칼슘이 많아서 뼈 건강에 좋아요. 특히 여성분들, 골다공증 예방에 좋답니다. ..